Kreatina
Il-kreatina hija kompost li ġej minn tliet aċidi amminiċi. Il-kreatina tinstab l-aktar fil-muskoli ta 'ġismek kif ukoll fil-moħħ. Ħafna nies jiksbu kreatina permezz tal-frott tal-baħar u laħam aħmar - għalkemm f'livelli ferm inqas minn dawk misjuba fis-supplimenti tal-kreatina magħmula sintetikament. Il-fwied, il-frixa u l-kliewi tal-ġisem jistgħu wkoll jagħmlu madwar 1 gramma ta 'kreatina kuljum.
Għaliex Agħżelna
Faċilitajiet ta 'produzzjoni
Healthy jiftaħar b'faċilitajiet ta 'produzzjoni state-of-the-art, kompletament awtomatizzati għal prodotti ta' kwalità għolja.
Tim Tekniku
B'enfasi fuq ir-riċerka u l-iżvilupp, il-kumpanija tospita tim tat-teknoloġija rikonoxxut nazzjonalment.
Firxa tal-prodott
Il-firxa tal-prodotti tagħha tilqa 'għal sett differenti ta' industriji, inklużi l-għalf, l-agrikoltura, u l-ikel, fost oħrajn.
Pajjiż li jesporta
Wara li kiseb firxa globali, Healthy stabbilixxa ruħu bħala attur ewlieni f'aktar minn 70 pajjiż.
Ir-riċerka tissuġġerixxi li t-teħid ta 'suppliment tal-kreatina jista' jkun ta 'benefiċċju b'diversi modi.
Is-supplimentazzjoni tal-kreatina tibbenefika l-muskoli billi:
Jgħinek iżżid aktar repetizzjonijiet (ripetizzjonijiet) mal-workouts tiegħek
Żieda fid-daqs tal-muskoli, is-saħħa, u l-prestazzjoni ġenerali
Żieda ta 'dak li jissejjaħ sinjalazzjoni taċ-ċelloli bis-satellita, li tgħin bit-tiswija u t-tkabbir tal-muskoli
Żieda fil-kontenut ta 'ilma fiċ-ċelloli tal-muskoli, li huwa fattur ieħor fit-tkabbir tal-muskoli
Tgħin tnaqqas it-tqassim tal-muskoli, li tirriżulta f'żieda saħansitra akbar fil-massa tal-muskoli totali
Barra minn hekk, studji nnotaw żieda fl-ormoni anaboliċi bħal IGF -1, li jgħin fil-formazzjoni tal-muskoli, u tnaqqis fil-myostatin, sustanza li tista 'tinibixxi t-tkabbir tal-muskoli ġodda.
Benefiċċji tal-kreatina fil-moħħ, għadam u ġilda
Ir-riċerkaturi sabu li s-supplimentazzjoni tal-ħwienet tal-kreatina naturali tal-ġisem tista 'ttejjeb il-prestazzjoni tal-kompitu konjittiv, partikolarment f'adulti anzjani. Jista 'wkoll inaqqas it-tnaqqis normali fid-densità tal-minerali tal-għadam u tal-muskoli skeletriċi, u l-kremi li fihom il-kreatina u l-aċidu foliku jistgħu jnaqqsu t-tikmix tal-ġilda u jtejbu l-ħsara mix-xemx.
Benefiċċji tal-kreatina fit-tfal
Qatt m'għandek tagħti kreatina tat-tifel mingħajr direzzjonijiet espliċiti mill-pedjatra tagħhom. Madankollu, hemm evidenza li s-supplimentazzjoni tal-kreatina tista 'tgħin biex tnaqqas is-sintomi ta' sindromi ta 'defiċjenza ta' kreatina speċifiċi fit-tfal.
Supplimentazzjoni tal-kreatina għal livelli baxxi
Ħafna nies jistgħu jibbenefikaw milli jieħdu suppliment tal-kreatina. Madankollu, dawn il-prodotti huma l-aktar ta 'għajnuna għal dawk b'livelli baxxi ta' kreatina, bħal veġetarjani li d-dieti tagħhom ma jfornux daqshekk minnu.
Il-kreatina tgħin biex tagħti l-enerġija u s-saħħa tal-muskoli ta 'ġismek. Il-muskoli tiegħek jaħżnu l-kreatina fil-forma ta 'fosfat tal-kreatina. Meta l-ġisem jeħtieġ tifqigħ f'daqqa ta 'enerġija, il-muskoli jikkonvertu l-fosfat tal-kreatina f'molekuli li jġorru l-enerġija. Minħabba dan, is-supplimenti tal-kreatina spiss jintużaw għat-titjib tal-prestazzjoni atletika u t-titjib tal-massa tal-muskoli.
Sorsi tad-dieta ta 'kreatina
Ikel li huma għoljin fil-kreatina huma ikel ibbażat fuq l-annimali li fih proteina. Sorsi tad-dieta ta 'kreatina jinkludu:
Laħam, speċjalment laħam aħmar
Ħut, bħal aringi, salamun, u tonn
Tjur, bħat-tiġieġ jew id-dundjan
Ħalib, inkluż ħalib tas-sider jew ħalib tal-baqra
Ikel ibbażat fuq il-pjanti ma fih l-ebda kreatina.
Suppliment Sorsi ta 'Creatine
Is-supplimenti tal-kreatina jiġu f'diversi forom. L-iktar popolari huwa trab. Creatine monohydrate f'forma ta 'trab ġie studjat ukoll b'mod estensiv.
Forom oħra, bħal mluħa tal-kreatina u xorb tal-kreatina premade, huma magħmula minħabba li l-forma tat-trab ma tinħallx fil-likwidu tajjeb ħafna. Iżda dawn il-forom l-oħra ma ġewx studjati sew. U l-ftit studji li jeżistu jidhru li juru li l-forma tat-trab hija l-iktar effettiva.
Hemm ftit forom ta 'kreatina, għalkemm il-creatine monohydrate hija l-iktar studjata u effettiva biex tiżdied il-ħwienet tal-kreatina tal-muskoli.
Ir-riċerka turi li tipi oħra ta 'kreatina - inklużi mluħa tal-kreatina, kreatina tal-etil ester, nitrat tal-kreatina, dipeptidi tal-kreatina, kreatina buffered, creatine hydrochloride, u serum tal-kreatina - mhumiex effettivi daqs il-creatine monohydrate.
Creatine monohydrate
Creatine monohydrate intwera ripetutament li huwa l-iktar effettiv biex iżid il-ħwienet tal-kreatina u jtejjeb il-prestazzjoni tal-eżerċizzju.
Creatine Monohydrate għandha aktar kreatina għal kull gramma minn kwalunkwe tip ieħor, u tiġi assorbita malajr fid-demm u l-muskoli tiegħek. Hija l-aħjar forma ta 'kreatina għal supplimenti hemmhekk.
Kreatina Etil ester
Ir-riċerka turi li l-kreatina tal-etil ester ma żżidx il-prestazzjoni atletika jew is-saħħa tal-muskoli.
Nitrat tal-kreatina
In-nitrat tal-kreatina jgħaqqad il-kreatina ma 'l-aċidu nitriku u l-ilma. Peress li l-ossidu nitriku jista 'jtejjeb il-vażodilatazzjoni u l-eżerċizzju tal-prestazzjoni, dawk li jfasslu l-prodotti jemmnu li l-għaqda tagħhom ittejjeb aktar il-prestazzjoni atletika.
X'jiġri meta tibda tieħu l-kreatina?
Il-biċċa l-kbira tal-kreatina tmur għall-muskoli skeletriċi tiegħek, li tikkonverti l-kreatina f'kompost ta 'kreatina u aċidu fosforiku (fosfokreatina jew fosfat tal-kreatina). Il-fosfokreatina mbagħad tgħin biex toħloq adenosine trifosfat (ATP). L-ATP huwa sors ta 'enerġija li ċ-ċelloli tiegħek jużaw meta teżerċita. Allura, il-kreatina tgħin biex iżżomm provvista ta 'enerġija kontinwa għall-muskoli tiegħek waqt irfigħ jew eżerċizzju intens.
Minbarra li tipprovdi aktar enerġija u tgħin biex tiżdied it-tkabbir tal-muskoli, il-kreatina tgħin:
Tħaffef l-irkupru tal-muskoli. Meta teżerċita, inti toħloq mikro-tiċrit fil-fibri tal-muskoli tiegħek. Hekk kif tirkupra, il-mikro-tiċrit fil-fibri tal-muskoli tiegħek ifiequ, u l-muskoli tiegħek isiru aktar b'saħħithom. Il-kreatina tgħin biex tattiva ċelloli bis-satellita fil-muskoli tiegħek, li jgħinu lill-mikro-tiears ifiequ.
Iżżid l-ormoni anaboliċi. L-ormoni anaboliċi jikkontribwixxu għat-tkabbir u t-tiswija tat-tessuti. Jinkludu l-insulina, l-ormon tat-tkabbir tal-bniedem (HGH), l-estroġenu u t-testosterone.
Sħiħ il-kontenut tal-ilma fiċ-ċelloli tal-muskoli. Idratazzjoni aħjar taċ-ċelloli tista 'żżid it-tkabbir tal-muskoli u tnaqqas id-deidrazzjoni u l-bugħawwieġ fil-muskoli.
Il-kreatina tista 'wkoll iżżid l-ammont ta' fosfokreatina fil-moħħ, li tista 'tgħin fil-memorja tiegħek.
Supplimenti tal-kreatina jistgħu jgħinu biex jibnu massa tal-muskoli
Creatine huwa kompost organiku li l-ġisem jiddependi għal provvista kontinwa ta 'enerġija lill-muskoli. Huwa partikolarment utli waqt tifqigħ qasir ta 'attività anerobika intensa, bħal meta titneħħa l-piżijiet jew sprint distanza qasira. Il-kreatina hija sintetizzata mill-ġisem minn trio ta 'aċidi amminiċi, primarjament mill-fwied. Il-kliewi għandhom ukoll rwol, u l-frixa huwa maħsub li jikkontribwixxi wkoll. Il-kompost huwa wkoll disponibbli minn sorsi tad-dieta, prinċipalment laħam aħmar, frott tal-baħar u tiġieġ.
Il-biċċa l-kbira tal-kreatina hija maħżuna fil-muskoli skeletriċi f'forma magħrufa bħala fosfokreatina, jew fosfat tal-kreatina. Ammont żgħir, inqas minn 5%, jinstab fit-tessuti tal-moħħ u testikoli. Kreatina tgħin fil-produzzjoni ta 'adenosine trifosfat, jew ATP. Dak hu s-sors ewlieni ta 'enerġija tal-ġisem għal funzjonijiet kruċjali, inkluż il-kontrazzjoni tal-muskoli u r-rilaxx, it-trasmissjoni ta' impulsi elettriċi tul in-nervituri u s-sintesi tal-proteina għall-manutenzjoni u t-tiswija tat-tessuti.
Ir-riċerkaturi sabu li meta xi ħadd jieħu supplimenti tal-kreatina waqt li jkun involut fi programm ta 'taħriġ ta' reżistenza, bħal weightlifting, jista 'jgħin biex jibni massa tal-ġisem dgħif.
Studji addizzjonali dwar il-benefiċċji potenzjali għas-saħħa tas-supplimenti tal-kreatina jissuġġerixxu li jistgħu jtejbu ċerti livelli tal-lipidi fid-demm, jgħinu biex iżommu l-ġilda elastika u b'saħħitha, għajnuna f'xi sintomi tal-marda ta 'Parkinson u l-irkupru tal-veloċità mill-użu eċċessiv tal-muskoli u l-għeja. Hemm ukoll evidenza, f'riċerka aktar ġdida, li tissuġġerixxi li l-kreatina jista 'jkollha benefiċċji konjittivi għal nies b'korrimenti fil-moħħ, bħal konkussjoni.
Persuna b'saħħitha b'dieta bilanċjata li tinkludi laħam aħmar, tiġieġ u frott tal-baħar se tikseb provvista adegwata ta 'kreatina. Madankollu, ir-riċerka turi li s-supplimenti jistgħu jkunu ta 'għajnuna biex isiru qligħ atletiku. Xi studji sabu li l-użu ta 'suppliment tal-kreatina jista' jgħin biex tinbena massa tal-muskoli u ttejjeb is-saħħa. Għal ħafna nies, dawn il-kisbiet għandhom it-tendenza li jkunu modesti. Sakemm ma tkunx atleta elite fit-tfittxija ta 'vantaġġ ta' mikrosekonda, is-supplimenti tal-kreatina waħedhom x'aktarx ma jagħtux qligħ atletiku sinifikanti.
Grupp wieħed li jista 'jibbenefika minn supplimenti tal-kreatina huma nies fuq dieti mingħajr laħam. Studju li fih il-laħam tal-laħam qattgħu xahar fuq dieta veġetarjana li kienet tinkludi bajd u prodotti tal-ħalib ra tnaqqis notevoli fil-livelli tal-kreatina tal-parteċipanti.
Meta niġu għas-supplimenti tal-kreatina, korp wiesa 'ta' riċerka sabhom sikuri. Meta jittieħdu fi kwantitajiet kbar, xi nies jirrappurtaw li jesperjenzaw problemi gastriċi. Bħal kull suppliment tad-dieta, huwa importanti li tkellem mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel ma żżid il-kreatina mar-rutina ta 'kuljum tiegħek. Hemm ħafna tipi ta 'supplimenti tal-kreatina, li jiġu f'firxa wiesgħa ta' dożaġġi. It-tabib tiegħek jgħinek tevalwa l-għanijiet tiegħek u tista 'tiggwidak fl-għażla tas-suppliment it-tajjeb għall-bżonnijiet tiegħek.
Ittestjar indirettament il-kreatina billi tittestja l-kreatinina huwa l-iktar mod komuni biex tittestja. Speċifikament, iż-żewġ testijiet li ġejjin huma rrakkomandati:
Tneħħija tal-kreatinina
Test tal-kreatinina jista 'jkun ta' għajnuna fil-monitoraġġ tal-funzjoni tal-kliewi, għalkemm dan it-test jista 'jkun elevat b'mod falz bis-supplimentazzjoni kontinwa tal-kreatina. Li tgħaqqad il-kreatinina flimkien ma 'markaturi oħra tal-funzjoni tal-kliewi, bħar-rata ta' filtrazzjoni glomerulari (GFR), tista 'tgħin biex tiżgura funzjoni tal-kliewi b'saħħitha fit-tul.
Rata ta 'filtrazzjoni glomerulari (GFR)
L-ittestjar tal-GFR bħala parti minn pannell metaboliku komprensiv jista 'jgħin biex tingħata ħarsa lejn stampa ikbar tal-funzjoni tal-kliewi, partikolarment f'individwi li jissupplimentaw il-kreatina li jista' jkollhom kundizzjonijiet tal-kliewi / tal-fwied pre-eżistenti jew li jixtiequ jkunu proattivi dwar l-appoġġ tas-saħħa ġenerali.
Supplimenti tal-kreatina
L-iktar forma komuni, riċerkata sew ta 'kreatina supplimentari hija l-creatine monohydrate. Filwaqt li forom oħra jeżistu u huma kkummerċjalizzati bħala forom superjuri ta 'kreatina, ir-riċerka hija nieqsa barra mill-creatine monohydrate.
Fir-rigward tad-doża, doża ta '5 grammi ta' creatine monohydrate kuljum kienet marbuta kemm mal-benefiċċji atletiċi u bbażati fuq il-moħħ, għalkemm tista 'tieħu sa xahar biex tesperjenza l-benefiċċji tas-supplimenti.
B'kunsiderazzjoni speċifika għall-prestazzjoni atletika, huwa komuni li tibda b'fażi "tagħbija" ta 'doża ogħla ta' kreatina (sa 20g kuljum) għal ġimgħa, maqsuma f'erba 'dożi ta' 4-5 grammi matul il-ġurnata.
It-teħid ta 'kreatina flimkien ma' ikla li fiha karboidrati jew proteini jista 'jgħin bl-assorbiment u jimmassimizza l-benefiċċji tas-suppliment.
Għandu jkun innutat li ż-żamma tal-ilma tista 'sseħħ meta tissupplimenta bil-kreatina, u għalhekk huwa importanti li tibqa' idratat meta tissupplimenta.
Jekk int persuna attiva jew int parti mill-komunità atletika, iċ-ċansijiet huma għoljin li ppruvajt - jew għall-inqas smajt - kreatina. Maġenb it-trab tal-proteina, il-kreatina hija waħda mill-aktar supplimenti użati biex ittejjeb il-prestazzjoni atletika u żżid is-saħħa.
Għal xiex tintuża l-kreatina?
Meta l-kreatina tiġi kkunsmata jew prodotta f'ġismek, madwar 95% minnha hija maħżuna fil-muskoli tiegħek bħala fosfokreatina. Minn hemm, jista 'jintuża bħala sors ta' enerġija malajr għal fqigħ qasir ta 'attivitajiet ta' intensità għolja kif ukoll biex jerġa 'jimla l-imħażen ATP tiegħek (l-enerġija primarja għaċ-ċelloli).
Meta tkun qed tagħmel attivitajiet ta 'intensità għolja, bħal sprinting, qabża ta' qabża, jew burpees, id-domanda għall-enerġija tista 'tkun ikbar mill-veloċità li biha l-imħażen ATP tiegħek jiġu mill-ġdid. Dan huwa fejn il-kreatina tiddi, li tipprovdi dak il-fjuwil mgħaġġel u tikkontribwixxi għall-ħażna ATP.
Fi kliem ieħor, meta tissupplimenta bil-kreatina, qed iżżid il-ħwienet tal-fosfokreatina fil-muskoli tiegħek kullimkien minn 10-40%, li tippermetti lil ġismek jaħdem f'intensità ogħla għal perjodu itwal ta 'żmien.
Huwa għalhekk li tant atleti li qed ifittxu li jżidu l-kapaċità ta 'eżerċizzju ta' intensità għolja u l-massa tal-ġisem dgħif jagħżlu l-kreatina. Għal dan il-għan, il-kreatina hija l-aktar suppliment nutrizzjonali sikur u effettiv bħalissa disponibbli.
Huwa importanti li tiċċara li filwaqt li l-kreatina supplimentari hija ta 'għajnuna għal workouts ta' intensità għolja, mhuwiex se jkun ta 'benefiċċju super għal eżerċizzji ta' reżistenza bħall-ġiri ta 'distanzi twal.
X'inhu l-aħjar tip ta 'kreatina?
Meta tagħżel suppliment tal-kreatina, taf li hemm diversi tipi. L-iktar użat u rriċerkat huwa l-creatine monohydrate, iżda forom oħra jinkludu creatine etil ester, creatine buffered, u creatine hydrochloride (Creatine HCL).
Kollha kemm huma jaħdmu b'mod simili, iżda kull wieħed għandu l-karatteristiċi distinti tiegħu, bħal kemm huma malajr assorbiti. Tista 'ġeneralment issibhom f'varjetà ta' forom, kemm jekk huwa trab li tħallat ma 'l-ilma, pillola li tista' tomgħod, jew kapsuli li tieħu qabel workout.
Hawnhekk hawn tqassim aktar dettaljat ta 'kull tip ta' kreatina li tista 'tiltaqa' magħhom:
Creatine Monohydrate: Dan huwa trab abjad u kristallin li jiġi assorbit malajr u trasferit minn demmek għall-muskoli tiegħek biex jintuża għall-enerġija. Tipikament m'għandha l-ebda riħa jew togħma.
Creatine Etil ester: Din il-forma ġiet modifikata kimikament bi grupp etiliku sabiex tingħata spinta lill-bijodisponibilità tagħha. Filwaqt li tiddikjara li hija aktar effettiva minn forom oħra ta 'kreatina, l-evidenza hija mħallta.
Creatine buffered: Imsejħa wkoll Kre-Alkalyn, dan it-tip ta 'kreatina kellu l-pH tiegħu aġġustat bħala inqas aċiduż meta mqabbel ma' forom oħra, partikolarment il-creatine monohydrate. Huwa jiddikjara wkoll li huwa aktar stabbli, assorbit aħjar, u għandu inqas effetti sekondarji potenzjali. Il-kreatina buffered tipikament tidħol f'kapsuli u trab.
Creatine HCL: Din l-aktar forma ġdida ta 'kreatina ġiet modifikata biex ittejjeb is-solubilità tagħha. Iż-żieda ta 'aċidu idrokloriku hija maħsuba biex tgħin biex tagħti spinta lill-assorbiment tagħha fis-sistema diġestiva tiegħek. F'termini ta 'kreatina HCL vs monohydrate, din il-forma hija spiss irrakkomandata f'doża aktar baxxa minħabba l-allegata assorbiment aħjar tagħha, iżda l-evidenza għal dan hija limitata.
Creatine monohydrate ilu madwar l-itwal u għalhekk għandna l-iktar dejta dwar il-benefiċċji u l-effikaċja tagħha għall-prestazzjoni atletika. Creatine HCL hija l-aktar verżjoni ġdida u filwaqt li hija promettenti, hemm bżonn ta 'aktar riċerka.
Fl-aħħar mill-aħħar, il-creatine monohydrate huwa ppruvat li huwa l-iktar forma effettiva ta 'supplimentazzjoni. Huwa wkoll l-iktar raġonevoli.
Analiżi 2022 tas-sigurtà, l-ispiża, u l-effettività tad-diversi forom ta 'kreatina kkonkludew li l-creatine monohydrate għadha toħroġ fuq nett. L-awturi jaqblu li għad m'hemmx biżżejjed evidenza biex tappoġġja t-talbiet magħmula mill-forom l-oħra li qed jinbiegħu, partikolarment meta l-punt tal-prezz tagħhom spiss ikun ogħla mill-creatine monohydrate.
Ħsibijiet finali
Il-kreatina hija suppliment nutrizzjonali sigur u effettiv użat minn għadd ta 'atleti. Jaħdem l-aħjar meta l-għan tiegħek qed itejjeb il-kapaċità ta 'eżerċizzju ta' intensità għolja tiegħek u żżid il-massa dgħif tal-ġisem tiegħek. Meta tagħżel waħda, nirrakkomanda Creatine monohydrate bħala l-aħjar tip ta 'kreatina.
Agħżel għal prodott li ġie ttestjat b'mod indipendenti għall-kwalità, is-sigurtà u l-purità u jġib siġill minn NSF iċċertifikat għall-isport jew sport infurmat. Dan jassigura dak li huwa elenkat fuq il-pakkett huwa dak li fil-fatt fil-prodott, li huwa kritiku għall-atleti li jippruvaw jevitaw sustanzi pprojbiti.
Il-fabbrika tagħna
Healthy twaqqfet fl-1996. Bil-kwartjieri ġenerali fid-distrett ta 'Xiaoshan, Hangzhou City, il-provinċja ta' Zhejiang, il-kumpanija għandha bażi ta 'produzzjoni ta' stil tal-ġnien modernizzata bi produzzjoni kompletament magħluqa, awtomatizzata u kontinwa. Il-kumpanija għandha kważi 300 impjegat, li minnhom aktar minn 40% huma grad kulleġġ jew aktar, u għandha tim ta 'riċerka u żvilupp ta' sinteżi organika rikonoxxuta nazzjonalment. Il-kumpanija stabbilixxiet Hangzhou ta 'teknoloġija għolja R&D Centre u Hangzhou Enterprise Expert Workstation, u saret il-bażi ta' kooperazzjoni ta 'Tongji University, Zhejiang University, Jiangnan University u universitajiet oħra famużi ta' livell għoli.
FAQ
Aħna manifatturi u fornituri tal-kreatini professjonali fiċ-Ċina, speċjalizzati fl-għoti ta 'servizz ta' personalizzazzjoni ta 'kwalità għolja għall-bejjiegħa u l-imsieħba kummerċjali. Aħna nilqgħu bil-qalb għal kreatina bl-ingrossa ta 'grad għoli mill-fabbrika tagħna.